8 полезных привычек для здорового сна

29 декабря 2021, в 17:36. Автор: Джон Корнев

Здоровый сон

Сон является неотъемлемой частью каждого из нас. Во сне мы отдыхаем, переживаем различные события из нашей жизни, которые генерирует наш мозг в виде снов, и набираемся сил на предстоящий день. Поэтому для полноценной жизни любому из нас очень важно иметь здоровый сон.

Как известно, в среднем человек проводит во сне от 20 до 30 лет своей жизни. И каждому хочется, чтобы это время проходило с максимальной пользой для организма. Но чтобы сон был по-настоящему полезным и качественным, необходимо придерживаться некоторых правил и врачебных рекомендаций. О них мы и поговорим сегодня в нашей статье.

1. Для того чтобы быстро засыпать и высыпаться, важно стараться не только ложиться спать, но и просыпаться примерно в одинаковое время. Это правило касается в том числе и выходных дней. Как бы вам не хотелось субботним или воскресным утром побаловать себя часиком-другим дополнительного сна, желательно этого не делать. Наш организм любит устоявшийся «режим», и скажет вам спасибо за его соблюдение 7 дней в неделю.

2. Занимайтесь ежедневными физическими упражнениями. Общеизвестно, что физкультура жизненно необходима для поддержания здоровья человека. Благоприятно сказывается она и на улучшении сна. Однако не стоит начинать занятия непосредственно перед сном, или даже за несколько часов до ночного отдыха.

Физические упражнения

3. Обеспечьте в своей спальне подходящие условия для полноценного сна: температура воздуха в комнате должна быть 18-20 градусов по Цельсию, нужно избавиться от яркого освещения и раздражающих предметов, на окнах должны быть затемняющие шторы.

4. Проверьте качество своих постельных аксессуаров. Матрас и подушки не должны быть слишком мягкими или жесткими. Нужно помнить, что ортопедические свойства со временем теряются, и у каждого предмета есть свой срок годности.

Кровать

5. Перед сном ешьте легкоусвояемую пищу и откажитесь от спиртного. Также не рекомендуются излишне острые и соленые блюда.

6. Не ложитесь отдохнуть на дневной сон, если вам сложно засыпать ночью.

7. В последние полчаса-час перед сном займитесь «успокоительными» делами: можно почитать книгу, пообщаться с кем-нибудь на приятные темы, заняться вязанием. При этом «сидеть» в телефоне, ноутбуке или перед включенным телевизором не рекомендуется. Экранное излучение активирует мозговую деятельность и мешает успокоится и уснуть.

Чтение перед сном

8. Если вам не удается уснуть из-за тревог или мыслей, постарайтесь «переключить» свое внимание на что-то спокойное, позволяющее забыть о проблемах и заботах. Можно встать и немного походить, посмотреть в окно, заняться чем-то расслабляющим до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Как видим, для здорового сна необходимо придерживаться нескольких простых правил, которые помогут улучшить качество ночного отдыха, а, следовательно, и жизни в целом. Некоторые рекомендации будет сложно выполнять первое время, однако они быстро войдут в привычку и со временем станут неотъемлемой частью вашей жизни, работая на укрепление вашего организма и здоровья в целом.

—***—
Читайте нас в Яндекс.Дзен, Telegram и Instagram. Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в телеграм-бот.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.