Эмоциональные килограммы — что это?

9 ноября 2021, в 09:25. Автор: NPR.BY

Материал подготовила: Ольга Ковель

Употребление пищи свыше разумной нормы часто происходит из-за слабо контролируемых эмоций. Это они заставляют нас питаться плохо и слишком много. Вместо того чтобы выразить гнев, мы предпочитаем проглотить плитку шоколада. Когда печаль создает в нас пустоту, мы пытаемся заполнить ее пищей. Т.е. в результате недавних эмоциональных, а возможно и глубоко сидящих внутри нас переживаний, иногда из-за причин, исходящих из детства мы приобретаем эмоциональные килограммы.

Как эмоции влияют на наш вес?

Эмоции действуют на нас по-разному.Они могут заставить нас есть больше. Или же хотеть определенных видов пищи, особенно жирной или сладкой. Эмоции могут действовать через нашу физическую активность, увеличивая или уменьшая ее. Но самое неприятное, что они могут привести к накоплению жира, даже если мы не будем есть больше. Существует биологическая трансляция наших эмоций, такая как нейротрансмиттеры (гормоны в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона другому, управляют центром аппетита в головном мозге и не только), но вначале всё же действуют наши эмоции.

Что можно сказать об «эмоциональном приеме пищи»?

Когда мы едим в ответ на эмоции. Например, чтобы подавить их. Или потому, что мы привыклиесть, когда мы сталкиваемся с той или иной эмоцией, проблемой, переживанием, а может и большой радостью. Простой пример: если в каждом из наших разочарований наша мама утешала нас тортом или конфетой, этот рефлекс на еду будет иметь тенденцию сохраняться во взрослом возрасте.

Чтобы не копить и не подавлять свои переживания нужно своевременно их выражать, но маленькими порциями. И никого вы не обидите, не раните – главное, грамотно все сделать.

А что со стрессом?

Острый стресс обычно сжигает калории, а вот хронический стресс влияет на набор веса. Важный момент, что он повышает уровень содержания кортизола — гормона «стресса или страха». Он вырабатывается в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки.

Бесспорно, кортизол — важный и нужный гормон для организма, но только в ситуациях кратковременного стресса. На время трудного экзамена, например, или соревнований.

В случае затянувшегося стрессового состояния, когда жиров становится все меньше, а уровень кортизола остается неизменным, гормон продолжает «добывание» энергии, но уже из белков. Распад белков происходит преимущественно в мышечной ткани, что приводит к ее уменьшению.

При повышенной концентрации кортизола организму необходим быстрый источник энергии — простые углеводы. Потребление увеличивается, а расход остается неизменным либо, снижается. Случаются переедания, а любое ограничение в потреблении жирной и углеводной пищи расценивается, как дополнительный стресс.

Проблема с хроническим стрессом заключается в том, что его не всегда легко обнаружить: как это ни парадоксально, но люди, испытывающие наибольший стресс, необязательно будут на него жаловаться и осознавать его протекание в организме.

Как восстановить баланс кортизола?

1) При стрессе организм человека больше подвержен обезвоживанию, нежели в спокойном состоянии. Дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, которое приводит к потере жидкости. Пейте минеральную воду для улучшения гидратации и насыщения минералами.

2) Вкачестве расслабления может быть полезна прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Лучше всего попробовать несколько разных методов и подобрать то, что подходит именно Вам.

3) Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса. Проветривание помещения, недолгая ночная прогулка помогут расслабиться перед сном позволит лучшим образом высыпаться.

4) Не помешает восполнить организм витаминами и биологически активными добавками.

5) Когда дело касается здоровья, пренебрегать отдыхом не стоит. Научитесь грамотно расставлять приоритеты и делегировать некоторые обязанности по работе коллегам, по дому детям или родным.

После тяжелого рабочего дня возникает неудержимая потребность набить желудок. Почему?

Нужно заполнить пустоту…Чаще всего у людей в конце дня не возникает ощущения, что они «наполнились». У них нет работы, которая бы их удовлетворяла, и когда они возвращаются домой, нет ничего, что достаточно питало бы интеллектуально, духовно, эмоционально. И все это может подкрепляться ограничительными диетами: пока вы в действии, легко держитесь, но, оказавшись дома, вы срываетесь.

Эмоциональные килограммы в конечном итоге являются выражением гораздо более серьезной проблемы - дискомфорта?

Есть много людей, особенно женщин, которые страдают из-за избыточного веса и, если копнуть глубже, говорят, что у них нет той жизни, которую они хотели бы иметь. Они оказываются в жизни, необязательно неприятной, но не соответствующей им. Но они не связывают эту неудовлетворенность с потреблением пищи. Постоянно соблюдая диету, они сосредоточены на одном: поесть… и не думать ни о чем.

Сегодня все больше людей недовольны своим весом, подвержены стрессу, переживаниям, чувствам вины. В социальных сетях, да и в реальной жизни люди требуют терпимости к несовершенствам, однако существует психологическое давление, которое оказывают на людей современные стандарты красоты, усиливающее вину людей с избыточным весом. Получается замкнутый круг: у нас эмоциональные килограммы, этот лишний вес создает негативные эмоции, которые подталкивают нас к еде.

А если жизнь напоминает сплошной день сурка, ничего не радует и не приносит удовольствия, а от усталости накатывает волна печали, стоит задуматься о визите к психотерапевту. Помните, просьба о помощи — это нормально.

Похудение должно быть не борьбой, а поиском мира с самим собой...

Установление мира означает прекращение плохого обращения с самим собой, смягчения строгих рамок и ограничений. Это больше не борьба с вашими желаниями и эмоциями, потому что, постоянно находясь в состоянии войны, вы в конечном итоге ломаетесь и начинаете переедать или что ещё хуже начинаете страдать от психосоматических заболеваний: желудочно-кишечных расстройств, тахикардии и много от чего ещё.

Примириться - значит осознать самого себя, со своими хорошими и плохими сторонами. Это принятие того, кто вы есть и кем хотите быть. Тогда будет возможность регулировать свои эмоции и избегать их воздействия на еду.

Для этого вы должны сначала научиться определять различные эмоции, лежащие в основе вашего приема пищи, а затем по отдельности работать с каждой эмоцией.

Когда научитесь разбираться в своих эмоциях - научилась слышать себя. Станет очевидно, что на самом деле не сладостей хочется, а почувствовать себя счастливым. Хочется заботы и внимания, почувствовать свою внутреннюю ценность и значимость.

В первую очередь позаботиться о себе должны мы сами, научиться любить себя и ценить – первоочередная задача. Только в этом случае у нас появляются силы любить кого-то другого искренне и без претензий, а значит и получать еще большую любовь в ответ.

В заключение

Не спешите с едой: вы увидите, что чувство голода быстро притупляется. А когда чуть позже вы почувствуете настоящий аппетит, еда будет намного приятнее. Когда мы с аппетитом едим то, что нам нравится, то наслаждаемся каждым кусочком. Получается, что в результате съедаем меньше — поэтому и не полнеем.

Если во время еды у вас возникает потребность заниматься чем-то ещё – значит, вы не очень-то хотите есть. Это хороший сигнал всем, кто хочет снизить свой вес и улучшить пищеварение. Отказ от чтения, просмотра телевизора или общения с любыми электронными гаджетами во время трапезы поможет вам не только не переедать, но и выбирать для своего меню более здоровые и полноценные продукты, поскольку вы начнёте питаться более осознанно. А это лучший путь к здоровью!

—***—
Читайте нас в Яндекс.Дзен, Telegram и Instagram. Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в телеграм-бот.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.