Хорошие привычки могут формироваться в семь раз медленнее, чем мы думаем

Новость, которая может огорчить многих: австралийские учёные опровергли идею о том, что привычка вырабатывается за 21 день. Сколько же нужно времени на то, чтобы привыкнуть к иногда необходимым для нашего здоровья и выживания изменениям?

Проанализировав исследования на эту тему с участием 2,6 тысяч человек, учёные установили, что люди начинают привыкать к здоровым привычкам примерно через 59 — 66 дней. У иных этот срок составлял целых 5 месяцев.

Формирование хороших привычек — это процесс, который может быть довольно сложным по нескольким причинам:

• Сопротивление изменениям: Наши мозги устроены так, что они предпочитают привычные действия. Изменение поведения требует усилий и может вызывать дискомфорт.
• Отсутствие немедленных результатов: Многие полезные привычки, такие как занятия спортом или здоровое питание, требуют времени для того, чтобы увидеть результаты. Это может демотивировать.
• Стресс и усталость: В условиях стресса или усталости людям сложнее придерживаться новых привычек, и они могут вернуться к старым, более привычным действиям.
• Неправильные установки: Иногда мы ставим перед собой нереалистичные цели или пытаемся изменить слишком много одновременно, что приводит к разочарованию.
• Отсутствие поддержки: Без поддержки окружающих или сообщества может быть трудно сохранять мотивацию.

Специалисты посоветовали не отчаиваться и дали несколько советов, которые могут помочь в формировании и закреплении полезных привычек:

1. Начинайте с малого: Выбирайте одну простую привычку и сосредоточьтесь на ней. Например, вместо того чтобы сразу начинать заниматься спортом каждый день, начните с 10 минут прогулки.
2. Создайте конкретный план: Определите, когда и где вы будете выполнять новую привычку. Чем более конкретным будет ваш план, тем легче его будет реализовать. Например, нужно подготовить спортивную одежду для утренней пробежки с вечера.
3. Используйте триггеры: Связывайте новую привычку с уже существующей. Например, если вы хотите начать делать растяжку, делайте это сразу после утреннего чая.
4. Отслеживайте прогресс: Ведение дневника или использование приложений для отслеживания привычек поможет вам видеть свой прогресс и оставаться мотивированным.
5. Награждайте себя: Устанавливайте небольшие награды за достижения на пути к формированию привычки. Это может быть что-то простое, например, просмотр любимого сериала после недели успешного выполнения.
6. Будьте терпеливы: Помните, что формирование новой привычки требует времени. Не расстраивайтесь из-за неудач — это часть процесса.
7. Ищите поддержку: Делитесь своими целями с друзьями или присоединяйтесь к группе единомышленников. Поддержка окружающих может значительно повысить вашу мотивацию.
8. Изучайте себя: Понимание своих триггеров и препятствий поможет вам лучше справляться с ними. Анализируйте, что мешает вам придерживаться новой привычки, и ищите способы преодолеть эти преграды.
9. Получайте удовольствие от своих новых привычек: Ведь так вы делаете свою жизнь счастливее, здоровее и богаче духовно.

Следуя этим советам и проявляя настойчивость, вы сможете успешно формировать хорошие привычки и улучшать качество своей жизни.

—***—

Читайте нас в и . Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.