Как справиться с осенней хандрой: 5 способов, которые советуют психологи

Осень — пора мягкого света, ярких листьев и уютных вечеров. Но для многих этот сезон становится испытанием: сокращается световой день, падает уровень энергии, настроение колеблется. Психологи называют это сезонным снижением тонуса или просто осенней хандрой. Хорошая новость: с ней можно справиться. Мы собрали пять эффективных способов, которые помогают вернуть бодрость и внутреннее равновесие.

1. Добавьте света — и настоящего, и эмоционального  

Главный «виновник» осенней апатии — недостаток солнечного света. Меньше солнца — меньше серотонина, гормона радости.

Что советуют специалисты:

•  Старайтесь проводить хотя бы 20–30 минут на свежем воздухе в светлое время суток, даже если небо пасмурное.
•  Дома или на работе используйте дополнительные источники света: настольные лампы с теплым спектром, «солнечные» лампы для фототерапии.
•  Добавьте света в жизнь символически — включайте музыку, общайтесь с людьми, которые вас наполняют, создавайте приятные ритуалы.

2. Двигайтесь — даже когда не хочется

Когда настроение падает, физическая активность часто становится последним, чего хочется. Но именно движение помогает «перезапустить» тело и психику.

Почему это работает: при умеренных нагрузках вырабатываются эндорфины — природные антидепрессанты.

Что делать:

•  Начните с простого: прогулка после работы, йога дома, растяжка утром.
•  Психологи советуют не ставить нереалистичных целей: лучше регулярно делать хоть немного, чем ждать вдохновения «с понедельника».
•  Выберите вид активности, который приятен именно вам — не обязателен спортзал, достаточно танцев под любимую песню.

3. Создайте «осенний уют» вокруг себя

Психологически важно чувствовать себя в безопасности и комфорте. Осень — идеальное время для этого.

Совет от специалистов по эмоциональному благополучию:

•  Сделайте дом или рабочее место уютнее: добавьте мягкий плед, свечи, аромат кофе или корицы.
•  Уделяйте внимание мелочам, которые создают ощущение тепла. Они работают как якоря спокойствия.
•  Осень — не только про хандру, но и про замедление, которое помогает восстановить силы после активного лета.

4. Пересмотрите режим дня и питания

Осенью организм перестраивается, и привычный ритм может перестать подходить.

Что рекомендуют психологи и нутрициологи:

•  Ложитесь спать чуть раньше, чтобы компенсировать сокращенный световой день.
•  Включайте в рацион продукты, богатые магнием, витаминами группы B и Омега-3 (орехи, рыба, овсянка, бананы).
•  Не злоупотребляйте кофеином — он дает краткий прилив энергии, но усиливает тревожность и бессонницу.

5. Поддерживайте контакт с собой и другими

Осенняя хандра часто усиливается чувством одиночества и эмоциональной изоляцией.

Советы психологов:

•  Общайтесь с друзьями, даже если не хочется — разговоры возвращают ощущение связи с миром.
•  Если чувствуете, что грусть затянулась, обратитесь к специалисту. Психолог поможет разобраться, где временная усталость, а где начало депрессии.
•  Практикуйте простые методы самопомощи: ведение дневника благодарности, дыхательные упражнения, утренние намерения.

Главное — мягкость к себе

Осень сама по себе не враг: это время замедления и внутренней перезагрузки. Психологи напоминают — не нужно требовать от себя «всегда быть на пике». Позвольте себе проживать сезон в своем темпе, находя радость в мелочах. Иногда достаточно чашки горячего чая, прогулки под дождем и мысли о том, что все — лишь естественный цикл.

—***—

Читайте нас в и . Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.