Почему возникает тревожность и как мы можем на нее повлиять, чтобы наслаждаться своей жизнью?
Тревожность всегда связана с испытываемыми нами эмоциями. Чаще всего она возникает, когда мы чувствуем страх, беспокойство, сильное внутреннее напряжение. Тревожность никак не зависит от того, что сейчас происходит вокруг - вы можете стоять и мыть посуду и при этом находиться в таком состоянии. И все мы понимаем, что тревожность может очень сильно мешать нам испытывать чувство удовлетворения от всего, что с нами происходит.
Сперва разберемся, что может быть источником возникновения тревожности. На самом деле причины очень многообразны, но я выделю основные из них.
Причины тревожности
- Психологические причины
Тревожность может брать свое начало с пережитой острой ситуации, эмоциональной утраты, какого-то неприятного события. Стресс, отсутствие восстановления нервной системы, выгорание, слишком сильная усталость – все это друзья тревожности.
- Естественные причины, связанные с состоянием здоровья
Больше всего на нашу тревожность влияют гормональные изменения.
- Внешние причины
Например, излишний поток информации из внешних источников (соцсети, СМИ, т.д.). Напряженные отношения с близкими, на работе или с друзьями, чувство давления при общении с кем-нибудь.
Способы борьбы с тревожностью
Нет какой-то одной рабочей техники. Это осознанный комплексный подход к тому, что с вами происходит. Ниже распишу самые эффективные методы борьбы с тревожностью.
- Осознанный подход
Первым шагом мы должны осознать и принять, что испытываем чувство тревоги. Также необходимо понимать, что тревога – это защитный механизм психики, естественная реакция на какие-то триггерные ситуации.
Здесь можно посоветовать следующее: постарайтесь определить, почему именно в этот момент вы испытываете тревогу, что этому поспособствовало. Очень помогает выписывать в этот момент свои мысли.
- Расслабление и дыхание
Как только почувствовали тревогу, начинайте сразу дышать, размеренно, медленно, осознавая каждый свой вдох и выдох. Также медитации помогают значительно снизить уровень тревоги. Также можете использовать массажные техники проработки мышц и зажимов.
- Работа с мышлением
Мышление влияет абсолютно на все. В том числе и на нашу тревожность. Поэтому именно со своим мышлением я рекомендую работать всегда и везде любыми способами и инструментами. Например, можно использовать технику замены негативных мыслей на более конструктивные. Также посоветую научиться избегать преувеличивания последствий от событий в вашей жизни. Если у вас легкая простуда, то не нужно в своей голове раскручивать все вплоть до смерти. И всегда старайтесь фокусироваться на позитивных сторонах, так как даже в самой плохой ситуации есть что-то хорошее для вас.
- Здоровый образ жизни
Элементарное соблюдение режима сна и отдыха, а также минимальный спорт приводят к тому, что гормональная система начинает функционировать правильно. Вы чувствуете себя более бодрым, настроение улучшается, энергия циркулирует правильно.
- Обращение за профессиональной помощью
В самом тяжелом случае вам может понадобиться помощь каких-то специалистов. Не пренебрегайте этим, если чувствуете, что не справляетесь сами. Например, когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить деструктивные модели мышления.
- Оградите себя от токсичных людей
Создайте вокруг себя поддерживающую среду, где вы чувствуете себя безопасно. Общайтесь с близкими и друзьями, ограничьте время, проведенное в соцсетях, откажитесь от чрезмерных перегрузок, учитесь устанавливать личные границы.
Тревожность в современном мире возникает часто, важно уделять этому внимание, не игнорировать тот факт, что с вами это происходит. А те методы, которые я описала выше помогут вам справиться с этим состоянием и вернуть внутренний баланс.
и 
. Присоединяйтесь!Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в
.Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.
