location-icon
18 ноября 2022, в 16:41. Автор: Елена Расса

Размышления-тренинг на тему: что такое сила воли и где её взять?

Тема уверенности в себе тесно связана с другим важным для достижения своих целей свойством характера - силой воли. В отсутствие этого качества личности почти невозможно хорошо учиться в школе и ВУЗе, заниматься спортом и музыкой, придерживаться правильного и здорового питания, заводить другие полезные привычки и добиваться значимых успехов в жизни.

Под силой воли понимают способность человека подчинять свою жизнь осознанной целесообразности, то есть делать то, что необходимо в данный момент, воплощать в жизнь свои идеи, намерения вопреки внутренней лени и помехам со стороны окружающей среды. Данная способность  - это по своей сути свобода управлять своей жизнью и судьбой.

Начнём с того, что определим, нужно ли нам развивать силу воли или с ней у нас и так всё в порядке. Ответьте для себя на следующие вопросы:

  • легко ли вы встаёте по утрам?
  • приходилось ли вам заставлять себя что-то делать?
  • часто ли вы бросаете начатое занятие, не доделав до конца?
  • умеете преодолевать соблазны и справляться с недостатками?
  • можете ли вы без внутреннего сопротивления делать такие простые вещи, как вынести мусор или помыть посуду?
  • можете заменить вечернее «зависание» в смартфоне на что-то полезное?
  • вы всегда выполняете дела вовремя или часто откладываете сроки до последнего?
  • отступаете ли от выполнения задуманного, столкнувшись с трудностями?
  • довольны ли вы своим внешним видом, весом, состоянием здоровья?
  • занимаетесь ли вы любимым делом или так и не нашли его?

Вероятно, у всех есть те или иные затруднения с преодолением себя в самых простых действиях и решением множества ежедневных задач. В глобальном смысле недостаток воли может помешать правильному построению личных отношений, выбору профессии и карьерному росту, субъектности по отношению к событиям своей жизни и самореализации.

Пригодится сила воли и для того, чтобы отказаться от пагубной привычки и укрепить тем самым здоровье, и для того, чтобы не кушать после шести вечера и стать стройнее.

Начинать развивать силу воли нужно ещё в детском возрасте, однако и во взрослом состоянии не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он выстраивается путём преодоления боли, эмоций, страхов и лени.

«Лучший повелитель – тот, кто умеет повелевать собой»

Упражнения и советы для развития силы воли:

  • Медитации. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Во время медитации человек не только сосредотачивается на своём внутреннем мире, но и учится терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время. Полностью отключить мысленный поток сложно, но это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях. Если у вас пока не получается полноценно медитировать, то просто посидите несколько минут в день, ничего не делая и стараясь ни о чём не думать. В течение дня старайтесь почаще осознавать себя: кто я, где, зачем делаю то или иное действие.

  • Искусство малых шагов. Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Например, если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в одну неделю отказаться от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно следует увеличивать и физическую нагрузку. Большие задачи разбивайте на более малые и начинайте с них. Выполнение ежедневной утренней зарядки начинайте с 1-5 минут или с одного упражнения.

«Сила привычки - первична,  масштаб - вторичен»

  • Дисциплинируйте себя и анализируйте свои сиюминутные желания. Это главные враги силы воли. Когда возникает какое-либо желание, для начала его следует проверить на необходимость и целесообразность. Например, вам захотелось съесть кусочек шоколада. Насколько вам он необходим именно сейчас? Поставьте перед собой цель съесть его ровно через час. Нужно убедить себя в том, что ваш разум контролирует тело, а не наоборот.

  • Берите себя на «слабо». Вызываем своё сознание на бой. Почему другие могут, а я нет? Дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас станут считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей, как и самооценка, во многом влияют на нашу способность действовать.
  • Следите за своим внешним видом. Всегда, даже дома и наедине с собой. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется и кажется, что сейчас это неважно. Это помогает воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
  • Помните о важности подкрепления. Записывайте то, что достигнуто, любые положительные успехи, хвалите себя, делайте небольшие подарки. Хорошо, если вы ведёте дневник. Подводите итоги месяца, года, анализируйте ошибки. Таким образом вы будете знать о своей способности преодолеть себя и о своём продвижении к цели.

  • Спорт – отличный способ преодоления себя. Начать заниматься даже самым лёгким видом спорта непросто, для этого нужна именно сила воли. Зато спорт помогает преодолевать лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить в лучшую сторону характер. Тренировки по расписанию требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приёма пищи и физической активности. Чем чаще вы будете заниматься спортом или обычной физкультурой, тем быстрее выработаете просто невероятную силу воли.

«Сила воли – это когда мозг говорит тебе: «Всё», а ты говоришь:

«Нет, это ещё не всё!»

  •  Важное значение имеет окружение и его отношение к вашим успехам. Иногда нам мешают обстоятельства и другие люди. Бывает, что близкие люди не понимают вашей мотивации, критикуют вас, считают ленивым, не верят в вас. В итоге желание тренировать силу воли уменьшается или пропадает вовсе. Приходится побеждать не только свои слабости, но и вырабатывать адекватное отношение к критике окружающих и их оценкам, становиться психологически устойчивой личностью.
  • Выходите из зоны комфорта. Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт или доступность такси, бытовые удобства и обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаём работать самостоятельно. Всё труднее даётся каждое новое действие. Чтобы этого избежать, нужно выйти из зоны комфорта. Поставьте перед собой большие цели, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач.

  • Действуйте несмотря ни на что. Как только почувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше или полежать перед телевизором, отложить начатое дело или общение с людьми, берите и делайте. Отключайте размышления о том, как это тяжело и сложно, просто вставайте и начните делать требуемое. Отправьтесь на прогулку или мыть посуду, общайтесь с единомышленниками, переформулируйте свои мечты в цели и начните с той, которая больше всего вам по душе.

О том, как правильно формулировать цели и как работать с ними, мы поговорим в следующий раз.

*Подготовлено по материалам Клуба достижения целей 

—***—
Читайте нас в Яндекс.Дзен и Google News. Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в телеграм-бот.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.