location-icon
13 апреля 2023, в 16:39. Автор: Елена Расса

Синдром отложенной жизни, или Что нам мешает полноценно жить сейчас?

Синдром отложенной жизни (также известный как «постоянное откладывание на потом» или «прокрастинация») - это состояние, при котором человек постоянно откладывает выполнение задач на будущее вместо того, чтобы решать их сразу.

Бывает, что от осуществления желаемого человека отделяет всего лишь полшага: дойти до нужного места, встретиться с компетентным человеком, сделать звонок, записаться на приём к врачу или взять абонемент в бассейн… Примеров можно привести множество, но суть одна – мы чего-то ждём вместо того, чтобы действовать. Девиз «начну с понедельника» знаком всем в качестве спасительного средства, оправдывающего наше бездействие.

Причины прокрастинации и её последствия

Такое состояние хорошо знакомо студентам и школьникам, которые начинают готовиться к экзамену или тесту в последний момент, накануне дня его сдачи, вместо планомерной и заблаговременной подготовки. Не понаслышке знают о прокрастинации и сотрудники, откладывающие сдачу отчёта на крайний срок. В личной жизни мы тоже почему-то тянем с решением многих вопросов и задач, не стоящих выеденного яйца.

Постоянная прокрастинация может иметь различные причины, такие как:

  • страх неудачи,
  • перегруженность задачами,
  • низкая самооценка,
  • отсутствие мотивации,
  • недостаток дисциплины или просто лень.

Кроме того, современный стиль жизни успешно способствует прокрастинации, поскольку мы постоянно отвлекаемся на социальные сети, игры, телевизор и другие формы развлечений.

Из всего перечисленного сложнее всего психологически преодолеть страх неудачи и неуверенность в собственных силах. «А вдруг я не справлюсь?», - думаем мы и отступаем перед новым начинанием. Возникают новые задачи, изменяются цели и если мы не переступим свою боязнь неудач, то так и будем всю свою жизнь «ждать с моря погоды» и мечтать о далёком счастливом будущем.

А ещё прокрастинация может привести к серьезным проблемам, таким как ухудшение качества жизни, стресс, упущенные возможности, финансовые потери и даже депрессия.

Тренинг: Напишите список из 10 ваших желаний, включив в него то, что вы давно хотели сделать, но постоянно откладывали. А потом для каждого пункта ответьте себе честно на вопрос: а что мне мешает это сделать? Что нужно для того, чтобы осуществить желаемое? С чего я могу начать в ближайшее время? Какой первый шаг я могу сделать?

Как бороться с прокрастинацией?

Если вы чувствуете, что синдром отложенной жизни – это ваше частое состояние, есть несколько способов, которые помогут его преодолеть:

  • Определите свои цели и приоритеты. Разбейте задачи на более мелкие и определите, какие из них наиболее важные и срочные. Это поможет вам лучше понять, что именно вы должны сделать, и вы не будете чувствовать себя таким перегруженным.
  • Пишите план действий. Определите, какую задачу или задачи вы будете выполнять каждый день, и придерживайтесь этого плана. Это поможет вам оставаться организованным и настроиться на производительный рабочий режим.
  • Избегайте отвлекающих факторов. Для плодотворной работы выключите телефон и социальные сети. Избегайте посещения мест, где вы можете легко отвлечься.
  • Научитесь управлять своим временем. Найдите способы, которые помогут вам эффективно использовать время, например, технику "помидора" (итал. tecnica del pomodoro) или другие методы управления временем.

Техника Рomodoro

  • Поощряйте себя, когда закончите задачу. Наградой может быть что-то маленькое, например, экскурсия в красивое место, посещение концерта, любимого магазина или приготовление вкусного ужина. Это поможет вам оставаться мотивированным и продолжать работу даже тогда, когда вы чувствуете себя усталым или не в настроении.
  • Не бойтесь просить о помощи. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими задачами самостоятельно, попросите помощи у коллег, друзей или семьи. Они могут дать вам совет или моральную поддержку, чтобы преодолеть трудности.

  • Не зацикливайтесь на своих ошибках. Если вы не достигли успеха в чём-либо или не смогли выполнить задачу вовремя, не обвиняйте себя и не бойтесь принимать новые вызовы. Вместо этого расценивайте конкретную неудачу как возможность извлечь урок и улучшить свои навыки.

Наконец, не забывайте, что преодоление синдрома отложенной жизни - это процесс, который требует терпения и настойчивости. Но если вы последуете нашим советам и постепенно измените свои привычки, вы сможете преодолеть прокрастинацию и начать жить более полноценно, продуктивно и счастливо.

*Подготовлено по материалам Клуба достижения целей

—***—
Читайте нас в Яндекс.Дзен и Google News. Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в телеграм-бот.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.