Закаливание организма: ключ к иммунной защите

Осенью и зимой, в периоды активизации простуды, многие из нас начинают задумываться о закаливании, чтобы укрепить иммунитет. Обычно эти намерения с наступлением тепла уходят на второй план до следующих холодов.

Самое лучшее время начинать эту полезную процедуру – весна. Но если очень хочется и здоровье позволяет, можно приступить к закаливанию прямо сейчас. Главное – не начинать с радикальных методов и соблюдать важные правила закаливания.

Закаливание организма — это процесс, который помогает повысить устойчивость к неблагоприятным условиям окружающей среды и укрепить иммунную систему. Но нужно учесть, что это - не способ избавления от недугов, а просто хорошо развитое умение переносить различные температурные режимы, в том числе и жару, и холод, быть устойчивым к колебаниям влажности и давления.

Первый шаг

Начать подготовку к закаливанию нужно с посещения врача, который оценит ваше физическое состояние и уровень активности иммунной системы, наличие заболеваний. Есть и противопоказания к закаливанию, когда организму не нужен дополнительный стресс. Также специалист подскажет, какими методами закаливания воспользоваться.

Как правило, закаливание связывают с обливанием холодной водой. На самом деле, возможностей укрепить здоровье существует намного больше.

Помимо воды, главные инструменты закаливания – это солнце и воздух. Мы приучаем организм приспосабливаться к их воздействию и правильно реагировать.

Солнце

В результате воздействия ультрафиолетового излучения солнечного спектра в организме вырабатывается серотонин, так называемый гормон радости, и витамин D, обеззараживается поверхность кожи.

Но только не нужно лежать на полностью освещённом месте в полуденное время: это не принесёт пользы. Самый лучший способ принимать солнечные ванны – это находиться в затишном, хорошо проветриваемом месте месте под деревьями вблизи водоёма.

Начинать процедуры лучше в утреннее время, когда солнце не такое агрессивное. Весной подходящим будет время с 11 до 13 часов, летом - более раннее.

Фото: ds-135.ru

Воздух

Самый мягкий и простой способ закаливания, по мнению врачей, подходящий в любом возрасте – это воздушные ванны.

Принимать их нужно утром, предпочтительно до 10 часов утра, обнажив тело полностью или частично. Но выходить голым на улицу не потребуется – достаточно всего лишь открыть форточку. Помещение нужно хорошенько проветрить, снизив температуру до 20-22℃, выбрав наиболее комфортную для вас. Затем раздеться и провести в прохладной комнате 5 минут.

Через 7-10 дней можно постепенно снижать температуру на 1-2℃ и увеличивая время на пару минут. В перспективе её можно довести до 8-10℃, а время принятия воздушной ванны – до получаса и более.

Можно совместить закаливающую процедуру с утренней зарядкой – так будет ещё полезнее.

Фото: youtube.com

Вода

Этот радикальный и самый действенный метод подходит, увы, не всем. Если имеются заболевания сердца или сосудов, нарушения мозгового кровообращения, то обливание холодной водой противопоказано. Аккуратно использовать метод закаливания холодной водой следует людям с эпилепсией или склонным к судорогам.

С помощью воды организм охлаждается наиболее быстро.

Если вы выберете этот метод, начать нужно постепенно и мягко - с влажных обтираний верхней части туловища водой комнатной температуры.

В первые дни рекомендуется обтирать влажной губкой только руки до плеча, после чего растереть их сухим полотенцем до лёгкой красноты. Это поможет избежать простуды.

По прошествии 3-5 дней обтирать всю верхнюю часть тела, добавив к рукам грудь и спину. Через две недели добавить и ноги, быстро обтирая мокрой, слегка отжатой губкой всё тело в течение 3 минут.

Заканчивать каждое обтирание нужно растиранием тела сухим полотенцем до ощущения тепла.

И только через пару месяцев обтираний можно будет начать обливания.

Воду следует брать поначалу температурой 30℃, постепенно уменьшая температуру до 15℃.

Удержитесь от того, чтобы сразу же показывать свою закалку соседям, обливаясь ледяной водой посреди двора. Сначала привыкните к обливанию внутри помещения. Растирание сухим полотенцем тела докрасна после обливания также необходимо.

Фото: culture.ru

Важные правила при закаливании

Вот ещё несколько рекомендаций, как правильно закалять организм, чтобы не навредить:

Последовательность: Начинайте с небольших изменений и не требуйте от себя многого сразу. Начинать закаливание лучше в тёплое время года, когда температура воздуха более комфортная.
Регулярность: Закаливание должно быть регулярным. Лучше всего проводить процедуры 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая их частоту.
Слушайте свое тело: Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт или ухудшение самочувствия, лучше прекратить процедуру или уменьшить интенсивность.
Распрощайтесь с вредными привычками: Закаливание, в первую очередь, влияет на сердечно-сосудистую систему. Употребление алкоголя и никотина влияют прямо противоположно, лишая закаливание смысла.
Комбинируйте методы: Закаливание можно осуществлять разными способами: контрастный душ, обливание холодной водой, прогулки на свежем воздухе в легкой одежде, занятия спортом на улице и т.д.
Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и богат витаминами и минералами. Это поможет организму адаптироваться к изменениям.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют общему укреплению организма и повышению его устойчивости.
Гидратация: Пейте достаточно воды, особенно если вы занимаетесь спортом или проводите время на улице.
Избегайте резких температурных перепадов: Не стоит сразу переходить от горячей ванны к холодному душу. Дайте организму время адаптироваться.
Не бойтесь: Закаливание – это не принудительная процедура. Если вам не понравится, вы всегда можете прекратить.

Помните, что цель закаливания — это укрепление здоровья, а не его подрыв. Будьте внимательны к своему организму и старайтесь делать всё с умом!

Здоровье

—***—