На что способен наш мозг? Расскажем о нейропластичности и её применении в жизни

Учёным-медикам из практического опыта известно такое явление, как нейропластичность мозга. Так называют способность нейронов мозга и нейронных сетей изменяться в результате получения нового опыта, формировать новые или восстанавливать утраченные связи.

Этот термин впервые применил польский нейрофизиолог Ежи Конорский (1903-1973), продолживший работу академика И.П. Павлова по изучению условных рефлексов. Ранее считалось, что человек способен учиться только в период детства, теперь же нейробиология утверждает, что в мозге непрерывно происходит процесс разрушения и создания соединений между нейронами.

Нейроны или нервные клетки (от др.-греч. «волокно, нерв»)– вытянутые клетки, способные к восприятию электрических и химических сигналов и предназначенные для приёма, обработки, хранения и передачи информации. Из нейронов образуются нервные сети, также называемые биологическими нейронными сетями.

Фото: Строение мозга и нейронов. ru.wikipedia.org

Это теория, а что это значит на практике?

Все наши привычки, хорошие и плохие, сформированы определёнными нейронными путями, сложившимися в результате обучения, жизненного опыта и подкрепления выбросами гормонов. Если в детстве родители хвалили и поощряли занятия ребёнка в спортивной секции, то у него в мозге складываются подпитанные гормонами удовольствия дофамином и серотонином сильные нейронные связи. Такой человек в будущем станет находить удовольствие в занятиях спортом и, возможно, свяжет с ним свою жизнь.

И наоборот, то занятие, которое сопровождалось негативными эмоциями и выработкой гормона стресса кортизола, человек может ненавидеть всю жизнь. При этом помнить о каких-то событиях, связанных с видом деятельности, совсем не обязательно.

То же самое относится и к музыке, запахам, местам, людям, фильмам и прочему. Поэтому может получиться так, что люди положительно относятся к объективно негативным вещам, а к тому, что нужно и полезно, часто испытывают неосознанную нелюбовь.

Вторая причина создания прочных и устойчивых нейронных связей – частота или количество повторений какого-либо действия. Чем чаще повторялось событие, сопровождаемое выбросами гормонов удовольствия, тем сильнее будет связь и тем привычнее для мозга будет выбор определённого поведения. При этом неважно, что результат может быть в прямом смысле слова убийственным для личности. Мозг всегда выберет привычное поведение вместо того, чтобы испробовать что-то новое.

А ещё мозг нас часто обманывает. Психологи говорят, что у каждого человека есть ложное воспоминание, в истинности которого мы уверены.

Как же построить новые, полезные для нас нейронные связи?

Выводы логичны и закономерны. Чтобы выработать новые полезные привычки, нужно:

соединять старое привычное с новым. Например, подкреплять поход в спортзал встречей со старыми друзьями, тренироваться под любимую музыку или купить себе красивую форму.

применять повторение желаемого поведения, преодолевая внутреннее сопротивление. Чем чаще вы будете делать что-либо, тем более привычным для мозга станет это действие. Старые, не используемые связи будут при этом постепенно разрушаться.

избавляясь от старых плохих привычек, заменять нежелательное поведение чем-то приятным и при этом полезным. Так, тягу к употреблению спиртного или курению часто подменяет тяга к еде, что может привести к полноте. Нужно заменить привычку чем-то другим, не наносящим вреда здоровью и улучшающим настроение.

преодолевать сопротивление новому с помощью силы воли. Мозг противится новым ощущениям, часто основываясь на случайном опыте. Отказываясь от возможности попробовать что-то новое: занятие, знакомство, путешествие, еду, музыку, вы рискуете упустить своё счастье и позитивные впечатления.

В чем преимущества нейропластичности?

Если человек будет целенаправленно работать над повышением нейропластичности мозга, он гарантировано приобретёт следующие преимущества:

• улучшится его способность к адаптации к новым условиям при переменах в жизни (смена работы, переезд);
• ускорится мышление и возрастёт гибкость ума;
• улучшится эмоциональный интеллект, понимание других людей и взаимоотношения;
• возрастёт уровень психического здоровья и способность справляться со стрессом;
• будут постоянно развиваться и улучшаться личные качества человека, происходить его саморазвитие;
• нейропластичность поможет человеку восстановиться после травм и болезней.

Чем крепче и устойчивее нейронные связи, тем легче человеку любого возраста обучаться новому, запоминать информацию и находить верное решение в трудной ситуации. Если же, напротив, утратить интерес к своему развитию и образованию, можно стать старым и в достаточно молодом возрасте.

Вред мозгу и его нейропластичности приносят:

• малоподвижный образ жизни,
• курение и употребление наркотиков, включая алкоголь,
• низкая социальная активность, недостаток общения,
• пустое времяпровождение в интернете,
• информационная перегрузка,
• хронический стресс,
• отсутствие жизненных целей и мотивации,
• питание некачественной и вредной пищей,
• негативные убеждения и установки.

Как сохранить мозг нейропластичным?

Учить иностранные языки: при этом начинают активно возникать новые нейронные связи, что приводит к улучшению памяти и способствует скорейшей адаптации к разным ситуациям. Особенно полезно заняться обучением иностранному языку во взрослом возрасте.

Осваивать новые знания и навыки: разгадывать головоломки, учиться петь или играть на музыкальном инструменте, учить стихи наизусть, обучиться играть в шахматы или лепить из глины. Поддерживая активность ума развитием и обучением новому, человек улучшает свои когнитивные способности.

Научиться управлять свои эмоциональным состоянием с помощью медитаций или йоги: это поможет уменьшить уровень тревожности и повысить стрессоустойчивость. Тогда в любых ситуациях, при сложной напряжённой работе или неприятных событиях в жизни человек сможет перенастроить свои эмоциональные реакции и заменить плохие мысли более позитивными.

Заниматься нейрогимнастикой: активизировать работу мозга через выполнение специальных физических упражнений, которые помогаю образованию новых нейронных связей.

Составить план по внедрению новых привычек: с помощью знаний о формировании мозгом новых нейронных связей придумайте, как вы будете двигаться в нужном направлении, вырабатывая новые полезные привычки и заменяя ими негативные старые.

Примеры упражнений для нейрогимнастики

Нейрогимнастика — это система упражнений, направленная на развитие координации, улучшение работы мозга и укрепление нейронных связей. Вот несколько простых и эффективных упражнений для развития мозга:

1. «Кросс-руки»: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой и перекрестите их так, чтобы правая рука была над левой. Затем разведите руки в стороны и снова перекрестите их, но теперь левая рука будет над правой. Повторяйте это упражнение 10-15 раз, меняя порядок перекрестия.
2. «Колечко»: Поочерёдно как можно быстрее перебирать по очереди все пальцы каждой из рук, соединяя их с большим в «колечко». Сначала в одном порядке, затем в обратном, начиная на одной руке с указательного пальца, а на другой – с мизинца, добиваясь синхронизации.
3. «Ухо-нос»: Возьмитесь правой рукой за левое ухо, а указательным пальцем левой руки дотроньтесь до кончика носа. Одновременно отпустите руки, сделайте хлопок в ладоши и поменяйте положение рук с точностью наоборот.
4. «Счёт на пальцах»: Поднимите одну руку и начните считать от 1 до 10, при этом каждый номер сопоставляйте с поднятием одного пальца. Затем сделайте то же самое с другой рукой. После этого попробуйте считать одновременно обеими руками, но в разном порядке (например, сначала левую руку, затем правую).
5. «Фига и лайк»: Одновременно сложите пальцы одной руки в кукиш, а на второй руке поднимите большой палец вверх, показав «лайк». Чередуйте жесты по очереди, меняя руки.
6. «Сложные шаги»: Встаньте на место и начните шагать на месте, поднимая колени высоко. При этом добавьте движения рук: поднимайте руки вверх и опускайте вниз в ритме шагов. Попробуйте изменить направление: шагайте вперед, назад и в стороны, сохраняя ритм.

Фото: multiurok.ru

Эти и другие упражнения, например, рисование двумя руками, помогут улучшить координацию, концентрацию и общую работу мозга. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере тренировки.

По материалам Клуба достижения целей