26 ноября 2024, в 05:00.

Сезонная хандра: как победить авитаминоз

С приходом осени и сокращением светового дня многие из нас начинают ощущать упадок сил, апатию и частые простуды. Причина такого состояния кроется в недостатке витаминов и минералов, явлении, известном как авитаминоз.

Почему возникает авитаминоз?

Основной виновник этой проблемы – дефицит солнечного света. Под воздействием ультрафиолета в нашей коже синтезируется витамин D, играющий ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и зубов. Зимой, когда солнечных дней становится меньше, организм испытывает острую нехватку этого витамина.

Несбалансированное питание также вносит свой вклад. Преобладание в рационе фаст-фуда и продуктов с низкой пищевой ценностью лишает организм необходимых питательных веществ.

Как авитаминоз влияет на наше здоровье?

Дефицит витаминов ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми перед инфекциями. Кроме того, авитаминоз может проявляться в виде хронической усталости, раздражительности, проблем с кожей и волосами.

Как предотвратить авитаминоз?

Включите в меню больше свежих овощей и фруктов. Цитрусовые, киви и ягоды – кладезь витамина C, морковь и тыква богаты витамином A. Жирная рыба, яичный желток и молочные продукты обеспечат вас витамином D. Не забывайте про орехи, бобовые и цельнозерновые продукты, которые являются источником витаминов группы B.

В периоды, когда организм особенно нуждается в поддержке, можно принимать витаминные комплексы. Однако перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Физическая активность улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает иммунитет. Даже в пасмурную погоду старайтесь проводить время на улице. Солнечные лучи, пусть и в небольших количествах, способствуют выработке витамина D.

Помните: профилактика авитаминоза – это несложные привычки, которые помогут вам сохранить бодрость и энергию в течение всего года. Сделайте свое здоровье приоритетом!

—***—
Читайте нас в Яндекс.Дзен и Google News. Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в телеграм-бот.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.