Тренер по йоге Оксана Ермакович: «Самое сложное в йоге — это прийти в студию и расстелить коврик!»

В рубрике «Наши люди» мы знакомим вас с обычными белорусами, которые достигают успехов в разных сферах, делают нашу реальность красивее и становятся мотиваторами для других. Возможно, их истории кому-то помогут изменить жизнь к лучшему.

***

Сегодня в гостях у NPR.BY тренер по йоге Оксана Ермакович.

— По образованию я лингвист, преподаватель французского и английского языков. Закончила МГЛУ, французский факультет по специальности «современные иностранные языки». Как видите, мое основное образование абсолютно не связано со сферой фитнеса, — рассказывает Оксана.

А пришла я в эту сферу банально просто. Несколько лет назад внезапно появились проблемы со здоровьем — остеохондроз шейного отдела позвоночника. Сильно болело плечо, боль не проходила, временами чуть отпускало, потом все опять возвращалось. В этом состоянии я прожила больше года, в тот период я работала на трех работах. Качество жизни оставляло желать лучшего. К врачу я попала и диагноз он подтвердил, а в качестве лечения назначил лечебную физкультуру. Врач выдала мне три листочка с упражнениями для разных отделов позвоночника и порекомендовала делать их три раза в день по 15 минут. И на этом все.

Листочки были выброшены в урну, а я на следующий день пришла в студию йоги на первое занятие. Группа была продолжающая, я об этом не знала. У меня практически не работала правая рука и сделать нормально чатурангу не получалось. Но меня это не остановило! Я пришла и осталась, несмотря ни на что и вопреки всему. Это был 2019 год. Так начался мой путь в хатха-йоге и бесконечная любовь к этой системе физических и ментальных практик.

— Ваше состояние улучшилось?

— Да, через месяц прошла боль в теле, еще через месяц ушла зажатость. Это была моя маленькая победа, появились первые успехи, ощущение тела, понимание, как оно работает, и желание двигаться дальше. В мою жизнь вошли тренировки по 5-6 раз в неделю по 1,5 часа. Это был кайф, физические возможности росли, мне хотелось большего.

Потом случился 2020 год — ковид подпортил все, студии закрывались, занятия перешли в онлайн режим, я единственная приезжала в студию и занималась с тренером. Никто тогда не знал, сколько продлится эта ситуация. А мне важно было продолжать тренироваться, так как я понимала: если перестану это делать, боль вернется. И я решила пойти на курсы подготовки инструкторов по йоге, чтобы научиться самой грамотно выстраивать практики для себя. Выбрала университет физической культуры, училась там на протяжении четырех месяцев.

В январе 2021-го я успешно сдала экзамен и получила документ гособразца с правом преподавания.

— Когда вы поняли, что готовы делиться опытом с клиентами? С чего начинали и где?

— Тренировать я начала буквально сразу, я ведь учитель по первому образованию. Для меня нет разницы, чему учить — иностранному языку или работе с телом.

Но было два фактора, которые могли помешать.

Первый момент: на протяжении всего курса обучения меня мой учитель Наталья Васильевна всегда ругала: «Ты будешь ломать людей, потому что ты сильная!». Эта установка настолько прочно засела в моей голове, что мне какой-то период было страшно начинать.

Второй момент: 2021 год, когда ситуация с ковидом очень сильно повлияла на работу фитнес-индустрии, многие студии закрывались, другие еле выживали. Все было очень сложно.

Плюс встал вопрос о том, что тренеры должны пройти аккредитацию, курсов недостаточно, нужно профильное образование, чтобы работать. Этот фактор сильно повлиял на мои планы, я даже подумывала пойти и получить дополнительное образование, но не смогла вписать в свой рабочий график. Проводила индивидуальные практики для своих друзей и знакомых.

— Но вы ведь преподаете, значит, каким-то образом решили вопрос?

— Скорее, он решился сам. 29 апреля 2024 года на сайте Министерства спорта и туризма РБ было опубликовано Постановление № 29 в новой редакции, где из перечня видов деятельности, относящихся к физической культуре, исключили такие виды деятельности, как «Йога» и «Пилатес». Таким образом, фитнес-тренеры данных направлений получили возможность оказывать оздоровительные услуги без аккредитации.

Но прошел еще год, прежде чем я начала активно работать. Так, в этом году я начала вести две группы йоги в школе танца и пластики АМАNI.

— Что было самым сложным на первых порах?

— Сначала было психологически сложно, ведь тренер должен совмещать несколько функций одновременно — демонстрировать асаны, видеть каждого человека в группе и правильно отстраивать, иметь в голове облегченные варианты асан и при этом спокойно и уверенно говорить. Мне казалось, что голос дрожит, звучит не так, как мне хочется, что это вообще не мой голос! Ко всем занятиям я готовлюсь заранее, продумываю последовательность асан, варианты выполнения. Могу прийти с одной программой, но если вижу, что группа не тянет, то по ходу занятия перестраиваю практику, упрощаю. Мне важно создать ситуацию успеха каждому практикующему и показать, что йога для всех.

— А вообще, что самое сложное в йоге? Каждый может заниматься?

— Сейчас мы говорим о хатха-йоге, как системе физических упражнений. И здесь самое сложное — это расстелить коврик, то есть прийти в студию.

Кто-то считает, что йога — это для молодых и гибких, другие думают, что это занятие для пенсионеров. И то, и другое — заблуждение.

Спустя шесть лет практики я могу с уверенностью сказать, что йога — это для всех. Вариантов выполнения одной и той же асаны — множество! Важен настрой: если человек настроен заниматься, мотивирован, он придет и второй, и третий и последующие разы. Йогу надо любить, понимать, как эта система работает и какую пользу для тела приносит. Самые мотивированные люди — это те, у которых что-то болит. Пока занимаются — все ок с телом, как только перестают — боль спустя какое-то время возвращается. Я показываю обычным людям, что йога доступна для всех.

— С какими запросами приходят к вам на тренировки, чего от йоги ждут?

— Чаще всего любопытство: хочу попробовать, а что это такое?

Кто-то приходит, потому что это модно сейчас.

Из более осознанных запросов: хочу стать более гибкой и пластичной, растянуть тело, поработать со спиной, улучшить здоровье.

— Как часто нужно заниматься для достижения эффекта?

— Смотря чего хотим достичь. Частота занятий йогой зависит от уровня подготовки: для новичков достаточно двух раз в неделю по часу, чтобы не перегрузить тело. Это базовый минимум.

Более подготовленные люди могут заниматься 3-5 раз в неделю по полтора часа, а опытные — ежедневно. Важно прислушиваться к своему телу, чередовать разные типы тренировок (спокойные и более динамичные), чтобы не переутомиться.

— Удается ли решить проблемы? Были у вас разочарованные клиенты, чьи ожидания не оправдались — как вы на такое реагируете?

— Как правило удается, если человек сам настроен их решать совместно с тренером. Здесь важна регулярность, как во всем, что мы делаем. Всегда запрашиваю после практики обратную связь — как ощущения в теле, насколько сложная или наоборот простая была практика, хватило ли нагрузки, не была ли она чрезмерной, и какие пожелания на будущее.

Бывает, что кому-то из группы нагрузки не хватило — это нормально, так как все люди разные. Но такое бывает редко. Если кому-то тренировка не понравилось, реагирую спокойно. В этом нет ничего критичного, каждый ищет своего тренера, с которым у него будет полный коннект. А это возможно только путем проб и ошибок.

Большинству среднестатистических граждан нужна даже не йога, а больше йогатерапия. А это разные вещи.

— Йога — это больше женская практика, или она подходит для всех?

— Изначально йога (как, впрочем, и все остальное в этом мире) была придумана для мужчин. Но большинство практикующих в группах, как правило, женщины. В свое время Гита Айенгар, старшая дочь Гуруджи Б.К.С. Айенгара адаптировала практику йоги для женщин, именно ее женщины должны благодарить, что сегодня имеют возможность практиковать. Ее книга «Йога: жемчужина для женщин» — это своеобразная «женская Дипика».

Женская и мужская йога отличаются, так как тело разное, физиология разная, строение таза отличается. Мужская йога более силовая, женская должна быть более мягкая, спокойная. Очень интенсивная силовая хатха-йога в течение долгого времени не подходит женщинам, меняет их гормональный фон, повышает уровень тестостерона, может даже вовсе исчезнуть цикл. Они становятся сильными физически и в то же время агрессивными и жесткими. Для женщин важно выстраивать практику с учетом менструального цикла.

— Есть разные виды йоги, чем они отличаются? С чего лучше начинать новичку?

— Видов и направлений йоги много. Так, йога Айенгара использует много вспомогательного инструмента — фитнес-блоки, ремешки, валики, делая акцент на точности и отстройке тела.

Кундалини-йога направлена на пробуждение внутренней энергии через дыхание, пение мантр, медитацию, там минимум физических нагрузок.

Аштанга-йога — это строго фиксированная последовательность асан, требует силы и выносливости.

Для виньяса-йоги характерны плавные переходы между асанами, связанные с дыханием: каждое занятие может быть с разной последовательностью.

Power-йога — динамичная и силовая практика, похожа на аштангу, но более свободная.

Хатха-йога включает в себя статические асаны и дыхательные упражнения, она считается основой для остальных видов йоги.

Новичкам, независимо от возраста, можно начинать с хатха-йоги, так как она очень хорошо работает с телом.

Для пожилых людей, людей с проблемами со здоровьем, а также для тех, кто не может заниматься интенсивными видами физической активности можно начинать с йоги Айенгара.

— Какая одежда нужна для занятий?

— Для занятий в первую очередь нужно желание и настрой. Если говорить о какой-то экипировке, то здесь ничего сложного: одежда должна быть удобной, не стесняющей движения — футболка, леггинсы, носочки. Большинство практикующих занимаются в носках из гигиенических соображений, хотя йога — это про занятия босиком, так как много работаем со стопой, а она должна быть свободной. К тому же, нога в носке легко скользит по коврику, а это может привести к травме.

Остальной инвентарь предоставляет студия: это коврики, ремешки, блоки, пледы, для особо чувствительных — подушечки под коленки. Кто-то более продвинутый может приходить со своим ковриком и ремешком, это не запрещено.

— Можно ли заниматься йогой дома самостоятельно?

— В целом, можно. Сейчас есть много видео-уроков на различных интернет-ресурсах. Но для лучшего понимания неплохо бы изучить соответствующую литературу, взять несколько занятий в студии с инструктором — в группе или индивидуально. Инструктор подберет программу под конкретный запрос, отстроит правильно в асанах, поможет почувствовать свое тело, научиться правильно с ним работать.

— Некоторые считают йогу опасным занятием в плане травмирования. Это так?

— Я думаю, что если делать все правильно, грамотно и с умом, то йога безопасна. Проблемы начинаются, когда человек форсирует события и пытается делать те вещи, к которым его тело еще не готово. Переоценивает свои возможности или не слушает на занятиях, что говорит инструктор.

Я рекомендую сначала проконсультироваться с врачом, что можно делать, а что нельзя, исходя из своего личного состояния здоровья и с учетом имеющихся заболеваний, а потом уже начинать занятия. В йогу можно прийти с любым уровнем физической подготовки, в любом возрасте, со своим уникальным состоянием здоровья и достичь определенных успехов, так как вариантов выполнения одной и той же асаны множество.

— Поменялись ли ваши мысли, настроение и прочие аспекты после того, как в вашей жизни появилась йога?

— Да, моя жизнь стала более организованной, более осознанной. Йога еще больше дисциплинирует. Меняются пищевые привычки, к телу относишься более осознанно, чувствуешь его по-другому, качество жизни меняется в лучшую сторону. На неприятности реагируешь спокойнее. Пришла какая-то психологическая стабильность, более того — психологическая гибкость и внутренняя гармония. Гибкого сложно сломать: тростник гнется под ветром, но не ломается.

— Как к этому относятся ваши близкие?

— Моя семья абсолютно нормально относится к тому, что я занимаюсь йогой. Никто не считает это сектой или глупостью, наоборот, поддерживают меня. С моей легкой руки моя сестра стала практиковать, и очень успешно. Мои близкие — очень современные и разумные люди.

— Йога — это ваша основная работа и источник дохода?

— Нет. У меня есть основная работа, и это никак не связано с фитнесом. А йога — это приятное дополнение к рутине. Это скорее про удовольствие, нежели про деньги.

— Это доступно для белорусов или дорогое удовольствие?

— В последние годы йога стала очень популярна. И да, это вполне доступное занятие для наших граждан.

— Приходилось ли вам отказывать кому-то, кто хотел заниматься? С кем вы никогда не будете работать?

—Я не лезу в философию (большинству людей это не нужно), а хатха-йога — это про тело.

Но есть ряд полных противопоказаний для занятий: психические расстройства, онкологические заболевания, серьезные проблемы с сердцем и позвоночником, некомпенсированные травмы, тяжелые травмы головного мозга или позвоночника, некомпенсированные пороки сердца. Нельзя заниматься йогой людям с кардиостимулятором, пароксизмальной тахикардией, мерцательной аритмией и заболеваниями крови. Если у кого-то имеются такие проблемы, то занятия запрещены. В сложных случаях прошу предоставить справку от лечащего врача, что можно заниматься.

— Что скажете о конкуренции (в вашей сфере она явно есть), как справляетесь?

— Я не думаю о конкуренции. Я считаю, что всем хватит места под Солнцем. У любого тренера есть и будут свои ученики.

— Сколько у вас занятий в неделю в среднем?

— В неделю четыре занятия. Если выхожу на замену, то может быть больше.

В данный момент мне в целом достаточно, так как есть основная занятость, я кабинетный работник и провожу пять дней в неделю с 08.00 до 17.00 в офисе.

— За что вы любите Беларусь?

— Беларусь — это моя Родина, со своей богатой культурой и историей. И это очень естественно — любить ту землю, на которой ты родился. Есть пословица: «Где родился — там и пригодился». Никогда не было желания переехать жить в другую страну. Мне здесь тепло, уютно, комфортно, есть возможности для самореализации. Здесь мои предки, моя семья, мои друзья. Сама земля греет.

***

Если вы хотите поучаствовать в проекте, рассказать о себе, свою историю или поделиться своим мнением, отправляйте запросы в телеграмм @Elena_Doroshenko2402.

—***—

Читайте нас в и . Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.