«Я справлюсь»: психолог рассказала, как помочь детям и студентам адаптироваться к новому учебному году

До начала нового учебного года остается совсем немного времени. Для первоклассника это первый опыт школьной жизни, новые правила, учителя и обязанности. Для будущего студента — начало самостоятельной жизни, новая учебная среда, а иногда и переезд в другой город. Оба этапа могут вызывать тревогу и растерянность, и возраст здесь не делает переживания одного человека более или менее значимыми.

У каждого возраста свои причины для волнения, но само чувство тревоги в этот период вполне естественно. Ребенок может переживать из-за нового класса, учителя или оценок, а первокурсник — из-за незнакомого города, большой нагрузки и необходимости самостоятельно принимать решения. То, что один уже студент, а другой только идет в первый класс, не делает переживания одного из них менее значимыми.

Почему начало учебного года может быть стрессовым и как родителям поддержать ребенка или уже взрослого сына или дочь, рассказала психолог Ника Болзан — исследователь психологического благополучия, эксперт-практик по детско-родительским отношениям, семейный психолог, специалист по работе с психологическими травмами, автор собственных методик психологической помощи, эксперт в области беременности, материнства и семейного благополучия, соавтор книги «Лайфхаки дзен-родителей. Секреты по уходу за младенцем», автор первого в Республике Беларусь онлайн-курса по подготовке к родам «Рожу и останусь девочкой», создатель мобильного приложения «Счастливая беременность», мама троих детей.

Фото предоставлено Никой Болзан

Почему перед началом учебы тревожно? 

Каждое первое сентября — это не только начало учебного года, но и период масштабной психологической адаптации. Как психолог, я часто говорю, что стресс вызывает не сама школа или вуз, а неопределенность. Наш мозг всегда стремится к предсказуемости, поэтому любые перемены требуют времени на адаптацию.

Исследования показывают, что высокий уровень поддержки со стороны семьи значительно снижает тревожность детей и подростков в переходные периоды и способствует более успешной социальной адаптации.

Как подготовить ребенка к началу учебного года без лишнего стресса?

Подготовка начинается не с покупки тетрадей, а с постепенного возвращения привычного режима жизни. За одну-две недели до начала учебы желательно постепенно сдвигать время сна и подъема, обсуждать предстоящий учебный год. Очень важно не перегружать ребенка тревожными разговорами о будущих оценках и ответственности.

— Для психологического благополучия ребенка намного важнее ощущение: «Я справлюсь, потому что рядом есть взрослые, которые меня поддержат», чем бесконечные напоминания о том, как теперь станет сложно, — отмечает психолог Ника Болзан.

Как родителям поддержать первоклассника и не передать ему собственную тревогу?

Для первоклассника школа — это не просто новое здание и другой распорядок дня. Это полностью новый этап жизни, где появляются незнакомые взрослые, новые правила, первый опыт самостоятельности, необходимость выстраивать отношения со сверстниками и постепенно привыкать к роли ученика. Поэтому главным ориентиром в этот период становится эмоциональное состояние родителей.

Дети гораздо чаще считывают не слова взрослых, а их эмоции. Если родители постоянно обсуждают возможные сложности, переживают из-за успеваемости, учителей или будущих оценок, ребенок начинает воспринимать школу как место, где действительно есть основания для тревоги. Даже если он еще не столкнулся ни с одной проблемой, родительское беспокойство становится его собственным.

Важно понимать: даже если школа находится рядом с домом и ребенку не приходится привыкать к новой дороге, психологическая адаптация все равно требует времени. Меняется привычный образ жизни, появляются новые обязанности, растет уровень ответственности и самостоятельности. Именно поэтому ребенку особенно важно чувствовать, что дома его понимают, принимают и готовы поддержать.

В первые недели стоит создать максимально предсказуемый и спокойный режим. Лучше заранее рассчитывать время подъема, чтобы утро не превращалось в ежедневную гонку. Несколько лишних минут спокойных сборов, совместный завтрак, теплые слова перед выходом из дома помогают ребенку начинать день без лишнего напряжения.

Не менее важны и первые часы после школы. Вместо привычного вопроса: «Что получил?» гораздо полезнее спросить: «Что сегодня тебя удивило?», «Что нового ты узнал?», «Что тебе понравилось больше всего?», «Было ли что-то трудное?» Такие разговоры помогают ребенку осознавать собственные переживания и дают понять, что для родителей важны не только результаты, но и его внутреннее состояние.

Особое внимание стоит уделить отношению к ошибкам. Первоклассник неизбежно будет сталкиваться с трудностями: забывать тетради, путать задания, получать первые замечания. Если ребенок знает, что дома его будут ругать за каждую неудачу, он очень быстро начинает скрывать ошибки. Со временем это может перерасти в привычку говорить неправду.

— Когда ребенок понимает, что его любят независимо от отметок и успехов, у него формируется внутренняя мотивация учиться. Если же главным становится страх разочаровать родителей, возникает тревога, которая постепенно вытесняет интерес к самому обучению. Дети начинают скрывать свои ошибки не потому, что хотят обмануть, а потому что боятся потерять чувство принятия и поддержки, — отмечает психолог Ника Болзан.

Не стоит стремиться сразу сделать жизнь первоклассника максимально насыщенной. Если ребенок до школы уже посещал любимую спортивную секцию или кружок, где чувствует себя уверенно, привычные занятия обычно можно сохранить. Но начинать сразу несколько новых кружков одновременно с поступлением в школу — не лучшая идея.

В первый год главная задача ребенка — адаптироваться к новой социальной среде, режиму и учебной нагрузке. Любые дополнительные требования увеличивают нагрузку на нервную систему. Иногда свободное время, прогулка, игра дома или возможность просто отдохнуть оказываются гораздо полезнее еще одного развивающего занятия.

Еще один важный показатель успешной адаптации — отношения со сверстниками. Даже один-два новых друга помогают ребенку почувствовать себя частью коллектива. Родители могут поддержать этот процесс, развивая уважительное отношение к окружающим, объясняя ценность взаимопомощи, доброжелательности и принятия различий между людьми.

— Профилактика буллинга начинается не тогда, когда возникает первый конфликт, а с первых дней совместной жизни класса. Если дети учатся сотрудничать, замечать чувства друг друга и понимать, что ценность человека не определяется его внешностью, успехами или материальным положением семьи, риск травли значительно снижается, — подчеркивает Ника Болзан.

Самое важное, что могут сделать родители, — не избавить ребенка от всех трудностей, а помочь ему почувствовать уверенность: «Я не один. Если что-то не получится, рядом всегда будут взрослые, которые помогут справиться». Именно это ощущение становится основой психологического благополучия и успешной адаптации к школе.

С какими психологическими трудностями чаще всего сталкиваются первокурсники?

Если для первоклассника новый учебный год означает знакомство со школой и ролью ученика, то для первокурсника перемены могут быть не менее масштабными. Начало студенческой жизни — это одновременно период высокой свободы и высокой ответственности.

Для многих вчерашних школьников начало студенческой жизни становится первым серьезным опытом самостоятельности. Помимо учебы им приходится привыкать к новой социальной среде, самостоятельно организовывать быт, строить отношения с однокурсниками и справляться с внутренними сомнениями. Нередко именно в этот период появляются чувство одиночества, страх не оправдать ожиданий, синдром самозванца и тревога из-за высокой учебной нагрузки. Особенно непростой адаптация бывает у студентов, которые впервые переезжают в другой город и оказываются вдали от привычной поддержки семьи.

Как облегчить адаптацию, если студент переезжает в другой город?

Переезд — это всегда двойная адаптация: к новому месту и новой социальной среде. Я рекомендую не пытаться сразу идеально встроиться в новую жизнь.

В первые недели после начала учебы особенно важно постепенно создавать для себя ощущение стабильности. Помогают простые вещи: придерживаться привычного режима дня, найти место, где можно отдохнуть и восстановиться, познакомиться хотя бы с несколькими однокурсниками и не терять связь с близкими. Такие небольшие, но регулярные опоры значительно снижают уровень тревоги и помогают быстрее почувствовать себя «на своем месте».

Даже один ежедневный звонок родителям способен значительно снижать уровень тревоги.

Как родителям отпустить ребенка в самостоятельную жизнь, оставаясь для него опорой?

Многие родители ошибочно считают, что поддержка означает постоянный контроль. На самом деле взрослеющему человеку гораздо важнее ощущать доступность родителей, а не постоянное присутствие. Хорошая родительская позиция звучит примерно так: «Я доверяю тебе. Если понадобится помощь — я рядом».

Именно доверие помогает молодому человеку постепенно формировать самостоятельность.

Когда ребенку или студенту уже нужна помощь психолога?

Особого внимания требуют ситуации, когда тревога не уменьшается после первых недель адаптации.

Поводом для консультации со специалистом становятся не отдельные эпизоды плохого настроения, а устойчивые изменения в поведении и эмоциональном состоянии. Если ребенок или студент начинает систематически избегать школы или вуза, становится тревожным или замкнутым, теряет интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, плохо спит, испытывает панические реакции, резко снижает успеваемость или регулярно жалуется на физическое недомогание без объективных медицинских причин, это может говорить о том, что адаптация проходит слишком тяжело и требует профессиональной поддержки. Чем раньше семья обращается за помощью, тем легче предотвратить развитие более серьезных психологических трудностей.

Если такие симптомы сохраняются несколько недель и начинают влиять на качество жизни, лучше обратиться за психологической помощью как можно раньше.

Как легче пережить первые недели учебы?

Самое важное — не стремиться сразу быть идеальным учеником или студентом.

Полезно помнить несколько простых правил:

• сохранять режим сна;
• не перегружать расписание дополнительными занятиями в первые недели;
• соблюдать баланс труда и отдыха;
• поддерживать физическую активность;
• не сравнивать себя с другими;
• каждый день находить хотя бы один небольшой повод похвалить себя.

Начало учебного года — это не экзамен на успешность, а процесс адаптации.

— Как психолог, я убеждена, что самая надежная защита ребенка или студента от чрезмерного стресса — это ощущение психологической безопасности. Когда человек знает, что его любят независимо от оценок, готовы выслушать без осуждения и поддержать в трудный момент, любые перемены переживаются значительно легче, — резюмирует психолог Ника Болзан.

Именно чувство эмоциональной опоры, а не идеальная подготовка, становится главным ресурсом успешного начала нового учебного года.

Свежие, актуальные и оперативные новости в нашем Telegram-канале — коротко, быстро и по делу.

Читайте также:

• Психолог назвал главную ошибку родителей перед первым классом
• В Беларуси вводится психологическое собеседование для педагогов: что это значит
• Более миллиона школьников сядут за парты 1 сентября в Беларуси