«А вдруг станет хуже?» Почему страх перемен сильнее здравого смысла

Мы часто мечтаем о новой жизни — более высокооплачиваемой работе, переезде или расставании, которое давно назрело. Но порой, когда долгожданные перемены уже почти реальны, внутри срабатывает сигнал тревоги. Рациональные доводы отступают, и на первый план выходит страх: «а вдруг станет хуже?» Так почему же иногда он сильнее желания двигаться вперед? Как перестать незаметно саботировать свое будущее? Ответил психолог.

Почему мозг воспринимает перемены как угрозу

— Страх перед переменами — не слабость характера и не отсутствие мотивации. Это естественная реакция психики, — объясняет Антон Процко, практикующий психолог-психотерапевт.

По словам специалиста, мозг человека эволюционно настроен на безопасность. Для него привычное — почти всегда означает предсказуемое, а значит, надежное. Любая неопределенность воспринимается как потенциальная угроза.

Именно поэтому даже позитивные изменения могут вызывать тревогу. Новая работа — словно риск не справиться. Переезд — потеря привычной среды. Новый этап в жизни — необходимость заново адаптироваться и прикладывать весомые усилия. В такие моменты психика нередко выбирает не лучшее решение, а попросту знакомое.

Почему мы одновременно и хотим перемен, и боимся их

— Этот внутренний конфликт знаком многим: с одной стороны, есть желание сдвинуться с места. С другой — возникает страх перед неизвестностью и сомнения: «А вдруг у меня не получится?» И чем масштабнее перемены, тем сильнее сопротивление, — подчеркивает психолог.

Как правило, особенно тяжело людям даются решения, связанные:

• со сменой профессии;
• завершением изживших отношений;
• переездом;
• выходом из привычной роли.

На этом фоне мы можем прокручивать в голове внутренние установки. Возможно, какая-то из них знакома и вам:

• «У меня не получится»;
• «Я недостаточно хорош»;
• «Сейчас неподходящее время»;
• «Лучше не рисковать».

Постепенно человек оказывается в ловушке: он уже не чувствует себя счастливым, но и двигаться вперед ему страшно.

Прокрастинация — это не всегда лень

Откладывание важных решений на потом многие привыкли объяснять недостатком дисциплины. Однако специалисты считают: за прокрастинацией часто скрывается тревога.

— Когда задача кажется слишком большой или эмоционально значимой, психика начинает избегать напряжения. Человек может отвлекаться, переносить сроки, бесконечно готовиться, но так и не переходить к действиям, — объяснил наш собеседник.

Дополнительное давление создает и культура «идеальной жизни». Многочисленные соцсети формируют ощущение, будто бы ошибаться нельзя: все вокруг достаточно успешны, уверены в себе и точно знают, чего они хотят. Но только не ты.

Из-за страха сделать что-то недостаточно хорошо многие предпочитают и вовсе не начинать вовсе.

Можно ли научиться легче проживать перемены

По словам психолога, ключевая задача — не избавиться от страха полностью, а научиться действовать, несмотря на него. Первое, что действительно помогает, — дробить большие цели на маленькие шаги. Не «полностью изменить жизнь», а сделать один звонок, обновить резюме, записаться на консультацию.

— Когда задача становится конкретной и понятной, уровень тревоги снижается, а у человека появляется ощущение контроля над ситуацией, — отмечает психотерапевт.

Еще один полезный инструмент — так называемые «поведенческие эксперименты»

Например, если человек давно мечтает сменить профессию, ему не обязательно сразу увольняться. Иногда достаточно сделать небольшой тестовый шаг: попробовать новое дело или хобби, получить обратную связь, оценить собственные ощущения. Очень часто наши страхи оказываются страшнее самой реальности — и это действительно важный момент.

Психолог советует снижать уровень неопределенности:

• искать проверенную информацию;
• изучать чужой опыт;
• заранее продумывать возможные сценарии развития событий.

Это помогает психике воспринимать перемены не как хаос, а как процесс, к которому можно подготовиться.

Как наконец перестать бояться ошибок

По словам специалиста, одна из главных причин внутреннего ступора — болезненное отношение к ошибкам. Многие воспринимают любое неверное решение как доказательство собственной несостоятельности. Но в реальности ошибки — естественная часть любого развития.

— Важно постепенно формировать внутри установку: «Ошибаться нормально. Я имею право не знать всего заранее, — объясняет психолог.

Поддержка окружения в этот период тоже играет большую роль. Иногда человеку достаточно услышать от близких, что его выбор не выглядит странным или неправильным.

Что делать, если страшно принять решение прямо сейчас

Психолог советует начать с простого вопроса: «Какой самый маленький шаг я могу сделать уже на этой неделе?» Не обязательно сразу кардинально менять всю жизнь. Иногда перемены начинаются с одного действия, которое долго откладывалось.

Кроме того, полезно выписать:

• свои страхи;
• возможные риски;
• плюсы и минусы ситуации;
• лучший и худший сценарии.

«Хотеть перемен и бояться — нормально»

По словам Антона Процко, многие люди ошибочно считают, что уверенность должна появиться до первого шага. Но чаще происходит наоборот: сначала человек делает осторожное действие, и только потом постепенно приходит ощущение опоры.

— Наша жизнь состоит из решений и страхов. Идти в неизвестность тревожно для любого человека. Но если вы уже почувствовали, что хотите что-то изменить, — это важный сигнал. Иногда именно с этого начинается движение вперед, — добавил психолог.

Читайте также:

• Вы думаете, что это аллергия? Главные мифы и ошибки
• Под Минском пройдет мистическая ночь — рассказываем, как туда попасть
• Почти все планеты исчезнут с неба в мае — но эти две можно увидеть

—***—

Читайте нас в и . Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.