Как закрепить полезные привычки

Многие из нас пробовали начать «новую жизнь»: делать зарядку, читать по утрам или учить язык. Мы даже заводим список, где ставим галочки каждый день. Сделал — молодец. Не сделал — лентяй.

Но вот в чем фокус: галочка в списке не означает, что привычка у вас появилась. Я заметил одну вещь. Часто мы выполняем полезное действие только потому, что нас что-то подталкивает извне. Например, вы записались на марафон или поспорили с другом. Пока есть внешнее давление — вы работаете. Как только марафон закончился — вы тут же бросаете занятия.

Это самообман. Вы не привили себе привычку, вы просто временно подчинились обстоятельствам.

«Уровень привычки»

Чтобы не строить иллюзий, я предлагаю рядом с каждым делом ставить не просто галочку, а процент его «прочности». Это покажет, насколько привычка стала вашей частью.

1. 100% — Железобетонная привычка. Это уровень «почистить зубы». Вы делаете это на автомате. Неважно, какой сегодня день недели, выспались вы или нет, подгоняет вас кто-то или нет. Вы просто не можете иначе. Это ваша победа.
2. 50-70% — Переходный этап. Вы делаете это часто. Но если вдруг обстоятельства изменятся (уедете в отпуск или приболеете), привычка может легко «отвалиться». Она еще не вросла в ваш график до конца.
3. 10% — Внешняя имитация. Вы делаете зарядку только потому, что завтра нужно отчитаться перед тренером. Если тренер исчезнет — зарядка исчезнет в тот же миг. Вашей собственной воли здесь всего на 10%, остальное — внешнее топливо.

В чем смысл этой идеи?

Наша главная ошибка в том, что мы гонимся за количеством дел, а не за их качеством. Мы хотим иметь 10 полезных привычек сразу, но все они у нас на уровне 10%. В итоге, как только жизнь подкидывает нам стресс, все эти «начинания» мгновенно лопаются.

Настоящая цель — довести каждое дело до 100%. Лучше иметь одну привычку (например, пить стакан воды), но закрепленную на 100%, чем десять привычек, которые держатся только на честном слове и внешней мотивации.

Просто спросите себя: «Если я завтра останусь один, без всяких групп поддержки и тренеров, продолжу ли я это делать?». Ваш честный ответ в процентах — это и есть ваш реальный прогресс. Все остальное — просто картинки и образы, над которыми еще нужно усиленно работать.

—***—

Читайте нас в и . Присоединяйтесь!
Хотите поделиться интересной новостью? Отправьте ее нам в .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER.